大家来说说自己的减肥经历

1. 夏季热门防晒测评：碧柔油腻，小金瓶不如蓝胖子清爽，兰蔻最轻薄

2. 2025年8月24日(减肥第七天)早上空腹体重2公斤，如下图所示：

3. 每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。

4. 我不光用吸引力法则减了肥，生活的方方面面都有了很大了改变。

5. 这个减肥死循环，周而复始，一直伴随着我。

1. 一次我们队逆风到了早上七点钟通宵时间到了两边都有两个人掉线。然后我们队掉线的猴子连上了四打三翻盘。还有一次团战对面团灭。我们队就剩下我(小法)和辅助巴德。巴德堵对面泉水那当战神。我一个人把大水晶快拆完对面复活把我两都杀了。接着石头人掉线被一波翻盘

2. 再提醒大家一次：胖多囊的人一定要减肥！！！

3. 营养师在一对一饮食指导的时候发现，kk的胃口太小了，虽然基本能按照食谱吃，但是量还达不到自己的基础代谢，吃太少了，而且kk前期几乎没有运动；

4. 今天还是跟大家讲一个胖多囊减肥的案例。

5. 我胖的时候都不嫌弃我的人们，等我瘦了我一定会好好报答你们的！

1. 胖多囊不可怕，可怕的是你不在乎

2. 来门诊看过后，多囊、月经4个月没来(多囊的表现之一)、糖尿病前期、睡眠不好、膝盖不好；胖多囊必须要减肥！根据kk的体质，我给她制定了专属的易瘦体质方案，帮助她更好地减肥。

3. 2011年7月，我跟她确定了恋爱关系，并且开始跟她一起跑步、吃简餐，无耐只减了2斤，持续两年在163斤左右徘徊。

4. 我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

5. 装个逼，果然又肥了，冬天不肥夏天肥，年年减肥年年依然肥，把屁股瘦瘦，手臂瘦瘦，大腿瘦瘦，其实也就差不多了，要求也不高。

6. 运动方案：每天少量运动。很明显，您的饮食搭配是非常不合理的，碳水化合物、蛋白质和脂肪明显摄入不足，尤其是脂肪基本上没有。但是全天的摄入的总热量并不高。每天少量运动，消耗的热量很有限。对减肥状态有很大的帮助，但是在直接创造热量缺口上帮助不大。所以，暂时忽略。在这样的饮食情况下，您的体重8天了都没有下降，可能性的原因有2个：

7. 身高154cm，体重6kg的18岁女生kk，高考完一结束，她的妈妈就迫不及待地带着kk来门诊找我调理减肥。

8. 很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

9. 第三阶段，要么继续，要么放弃。

10. 热量摄入大于支出，多余的部分没有使用就会以脂肪的形式储存在人体内，当堆积到一定程度就开始影响人的体型。

1. 基础代谢率下降得这么明显，绝大多数是因为多次反复减肥引起的。

2. 午餐 主食减半，1碗米饭(之前中午每餐吃2碗米饭)，肉、鱼、蔬菜、豆制品随便吃；

3. 我已经43岁了，10年前最重时差不多100公斤，到医院检查重度脂肪肝，太吓人了，经过一段时间健走跑步，脂肪肝变为中度，又不运动了，没坚持下去，体重控制在90公斤左右保持了这么多年，直到3个月前想改变自己，艰辛旅程开始了，坚持每天运动1小时以上，跑量逐月递增，速度也是同样提升，现在更是很轻松跑个10公里，1个小时在11公里左右，这在3个月前是没法想象的。

4. 2025年8月18日早上空腹体重4公斤，如下图所示：

5. 运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

6. 这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

7. 第一个原因是：您以前经历过很多次节食减肥，导致基础代谢率严重下降。

8. 现在我40岁，因为是吃货，又不爱运动，还爱喝奶茶，最高峰胖到1试过无数减肥方法，喝奶昔，针灸，节食，做运动，健身卡办了十几年了，加起来去到健身房没有一年，我是个自律性很差的人。

9. 杨紫是童星出道的，但是期间为了自己的学业，就一直都没有出来接戏，最后，也是用很优异的成绩考上了戏剧学院，磨炼自己之后，才成为了现在的样子，可是在学习期间，可能是因为压力很大的原因，杨紫就开始长胖了。

10. 在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法基本上都有尝试或者说了解过，什么21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、针灸拔罐减肥法……等等等等。

1. 大家好喜欢跑步运动的点我头像关注我，我们一起加油！

2. 爱情让人痹，婚姻让人麻木。经历一场恋爱就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的钱，也得付减肥的钱。

3. 早餐 吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1个苹果、1块巴掌大的鱼或者瘦猪肉或者牛肉；

4. 然后就是《香蜜沉沉烬如霜》了，这部电视剧对于杨紫有很重要的意义，沉寂了这么长时间总算是重新翻红了，在剧中，她的扮相也被大家认可，果然还是要瘦一点，穿衣服才会好看啊！就连颜值都上升了很多，她也更有自信了。

5. 每天早晚餐改成麦片牛奶

6. 如果您的饮食记录很真实，那么很有可能的原因就是这个。

7. 每天早上姐姐四点多就起床了，必须跑十里地，完不成任务绝对不回家，每天姐姐回到家脸红彤彤的，满身大汗，其实还挺令人心疼的，以前无肉不欢的姐姐，开始吃水煮白菜，那白菜的味道简直不是人吃的，什么味都没有，姐姐为了让自己变瘦，强忍着也要吃完，果真功夫不负有心人，姐姐第一个月就瘦了五斤。

8. 只是或者是我只是身体接受了减肥这一项指令，但是却没有传达到大脑，各“部门”的脂肪却是动也不动，依然对我的身体依依不舍，折腾了两年时间，体重变化不大，就只减了2斤，让我不得不怀疑是不是我就属于喝水就能胖的人种。

9. 不瞒了，这个适合胖多囊人群的方案针不戳！

10. 暑假到了，我是南方人嫁到北方，一般都是暑假带着孩子回家住一段时间，好吧，因为父母心疼，自己不克制，涨到了120多，后来因为疫情就没怎么去瘦吧了，但是因为几个月的饮食习惯调整，现在我一直在120左右，良好的饮食习惯，稍稍运动下，一般都不会太胖。

1. 如果跨过了第二阶段，那么就到了最后看结果的时候了。少部分的人能够坚持下去，最终减肥成功，但是大部分的人都会选择放弃。一来美食的诱惑太大了，二来减肥是一件很辛苦的事情，而且健康的减肥方式起码要三个月才能够看到效果。

2. 第二阶段，自己开始动摇了。

3. 大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。

4. 俗话说三分练七分吃减肥除了运动加合理饮食没有更好的办法了千万不要节食！越节新陈代谢越慢！买双跑鞋买身靓点的运动衣动起来吧！有氧无氧结合起来体型会更好看！

5. 减肥现在是很多人都挂在嘴上一个话题，毕竟只要长胖了，就会穿不上自己喜欢的衣服，不敢出去逛街了，对于明星们来说，就更是这样的了，更何况还有上镜胖十斤的说法呢！说起减肥这个话题，最有话语权的应该就是杨紫了。

6. 我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

7. 早餐：燕麦粥+鸡蛋(或者再吃一个包子)；

8. (离家出走4个月的大姨妈回家了)

9. 之前跟大家讲案例的时候，已经说过很多次了，没有好的执行力以及配合度，你的减肥效果只能大打折扣；

10. 杨紫之前其实也回应过这个问题，就是妈妈教给她的一个方法，需要她有一点毅力，如果实在是忍不住不吃的话，就睡觉，睡着了之后，就会忘记自己很饿的这个事实了，最高纪录18天瘦了22斤！这个方法听上去应该就是最简单的减肥方法了吧！每个人都是很适合的！

1. 在分手后的时间里，我借着工作麻痹自己，也在疯狂的挣钱，同时接三份工作，没有刻意去健身，只求把工作做到最好，至于动力，我也说不清是什么，吃的没少吃，喝的也没少喝，在运动上来说，那时候因为工作的忙，每天在2万步以上；就这样的情况下，到了2013年的7月，我瘦到了115斤，并且一直都没有长上去。

2. 我尝试过n次节食减肥(包括3天苹果法、一天3个馒头法、光吃草不吃饭等等)、死命运动法、针灸法、按摩法、敲打法、精确计算食物热量法等等。

3. 于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

4. 节食对手臂,腰腿部这些有里脂肪会产生很大的作用,我教你怎么减我从160减到1我每天都吃些菜多喝点绿茶米饭和面食尽量不吃.水果,苹果能美容减肥,火龙果也!!夏天到了你可以煮些白木耳加莲子和红藻,吃前加蜂蜜很有效果多做运动是最关键,腰可以转呼啦圈,我坚持转了几天后,肚子的肉都没了!你可以试试看.腿可以慢跑来解决,千万不要快跑,腿会粗,还有跑完后,回家全身用手把肉打松,这样不会容易变成肌肉,洗澡是最关键的,先把有肉的地方使劲用布戳身体,等红了以后,在用热水冲洗!这样会很容易减肥!我只能说这么多,亲身经历而已,说

5. 比如早餐一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+一根玉米+几颗小番茄；午餐一份虾仁炒蛋+杂粮米饭一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分饱。这样的饮食习惯是比较容易坚持的。

6. 实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

7. 减肥我觉得最好而且简单的运动有三个，分别是波比跳、跑步和跳绳，尤其是波比跳，完成一个动作基本能燃烧掉5大卡的热量，然后是跳绳和跑步，只是跑步和跳绳需要根据自己的情况来，如果过量运动的话，就会造成自己的肌肉损伤，就像我的小腿，因为跑步没有合理规划好的原因，造成了肌肉损伤，现在不得不休息几天，让它缓缓，挺的这几天我觉得真的会很影响效果。

8. 丽君说我是产后发福，没有注意及时控制所以才长胖的，现在孩子大了不用喂奶，试试她的方法。照着她说的，30天的时候，我瘦了13斤，天哪，就这么减掉了？2个月时候遇到"平台期"，有好几天没掉体重！我以为就只能瘦这么多了。丽君让我再坚持坚持，没想到后来又瘦了，两个月的时候瘦到八十二斤！这期间丽君一直在询问我的情况，真的很贴心！

9. 早餐吃全麦面包,两个鸡蛋白,一个鸡蛋蒸的水蛋,喝牛奶,酸奶,豆浆,记住一个喝的配一个吃的,午餐吃米饭面条馒头稀饭,记住是一个主食,配一个叶子菜,然后虾,鱼,鸡脯肉选择一种,晚餐吃一到两盘青菜加上水果。晚上7点以后不进食。早餐吃的东西过了上午10点就不能吃了。不能吃的菜是花菜西兰花,豆角所有的里面有豆米的豆角都不能吃,腌菜,包菜,土豆,南瓜,红薯,山药,糯米。红豆绿豆黑豆,菌类,都是不能吃的,豆腐干千张也不能吃。能吃的水果是黄瓜,番茄,苹果梨雪莲果,猕猴桃,橙子柚子。如果你想快点减重,那么早餐和晚餐就只能吃

10. 第一阶段，身边的朋友使劲诱惑你。

1. 现在仍然坚持每天健身锻炼一下，已经成了习惯。

2. 今天和大家分享的问题是“在减肥的路上，你曾经历过什么？”

3. 我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

4. 2025年8月20日(减肥第三天)早上空腹体重7公斤，如下图所示：

5. 在某视频平台上看到过一个人，他是从400多斤瘦到200多斤，再到100多斤，真的非常励志，我目前就是以他为目标，不断的努力，希望最后可以到一个完美身材，当然，有腹肌最好(嘿嘿)，然后就可以好好把妹子啦。

6. (tqy000315)丽，君

7. 但有一个好消息是她的大姨妈终于回来找她「玩耍」啦！

8. 因为减肥可以改善胰岛素抵抗和高胰岛素血症，降低代谢综合征等发生；减肥是治疗胖多囊的第一步，也是非常重要的一步。

9. 也就是说，在现有的饮食基础上，您摄入的热量=消耗的热量，基本上没有热量缺口出现。

10. 我是生小孩后发福越来越胖，然后前几个月称体重已经150斤了，开始狠下心来减肥，每天晚上七八点时跳郑多燕一小时左右，每天只吃早餐，早餐要吃的好，吃饱，中午晚上只吃水果，最多加几口蔬菜，两个多月减了24斤了，仍在继续，希望对你有帮助。建议不要吃任何的减肥产品什么的，还是靠运动和控制饮食是最有效和长久的！